latihan otot cara bruce lee
Healthy Body Tips

Tirulah latihan yang digunakan bruce lee agar otot perut terbentuk

Siapa tahu naga legendaris Bruce Lee. Selain keahliannya dalam seni bela diri ia juga memiliki kelahlian yang mengagumkan. Fisik yang bagus dalam dirinya adalah salah satu dasar kesuksesan Li sebagai aktor dalam dunia perfilman. Apa yang dilakukan Bruce Lee menghasilkan perut yang sekeras batu dan yang ia lakukan belum tentu orang lain mampu melakukannya.

Mari kita lihat faktanya Bruce Lee sangat keras dan menjalankan gaya hidup disiplin diri penuh pengorbanan. Itulah salah satu hal yang menjadikannya icon bagi jutaan orang. Jika tak berniat untuk menjadi legenda hidup kamu tidak perlu mengikuti apa yang dilakuka Lee. Tapi jika kamu ingin mendapatkan perut sixpack sempurna maka jadwal latihan Bruce Lee mungkin yang terbaik. Jika kamu pikir langkah-langkah ini membutuhkan rutinitas yang berat maka pikirkanlah lagi. Bruce Lee hanya menggunakan lima latihan sederhana. Inti dari latihan ini adalah jumlah pengulangan yang Bruce Lee lakukan. Hitungannya mencapai ratusan dan terkadang bahkan ribuan. Dalam mencapai tubuh yang baik membutuhkan keinginan yang kuat. Belum lagi dedikasi yang diperlukan demi membuat tubuh sempurna. Tapi pilihan latihannya sama sekali tidak sembarangan.

Lee melakukan banyak riset dan setelah beberapa saat dia menyusun rutinitas latihan sempurnanya. Rutinitas ini memberinya perisai otot paling efektif untuk membuatnya lebih kuat dan melindunginya dari pukulan. Tubuh berotot dan menarik mata hanya dampak positif. Kali ini kita hanya akan membicarakan latihan otot perut. Jadi ini dia lima latihan inti yang dianggap wajib diperhatikan oleh pelaku seni beladiri dan filsuf ini saat melatih perutnya.

sit up lanjutan
sit up lanjutan
1. Sit Up Lanjutan

Sit Up terdengar seperti latihan dasar tapi tadi kubilang semuanya sangat sederhana kan. Tapi cara Bruce Lee melakukannya agak berbeda dari sit up biasa jadi bacalah ini.

Pertama untuk berjaga-jaga ingatlah lagi cara melakukan sit up biasa. Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala mu sambil menekuk lutut dan kedua kaki kuat kuat di lantai. Lanjutkan dengan mengangkat tubuh bagian atas lalu sentuhkan ke dada kemudian kembali ke posisi awal. Jangan lupa buang napas saat bangkit dan tarik nafas saat berbaring.

Sit up ini membutuh bangku sit up atau papan untuk melatih otot perut. Pada dasarnya prosesnya sama tapi kamu harus meletakkan kakimu diatas bangku atau papan dengan lutut sedikit ditekuk. Makin tajam kemiringan tubuhmu saat dipapan semakin efektif latihan ini. Saat bangkit coba selalu sentuhkan dadamu lututmu lalu tahan kontraksi otot perut beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal.  Tapi ada cara lebih ekstrim untuk melakukan latihan ini dan Lee bilang untuk menambahkan unsur baru pada sit up biasa meningkatkan keefektifannya.

Salah satu unsur tambahan terbaik adalah putar bagian inti tubuhmu.  Untuk itu saat bangkit dengan tangan di belakang kepala putar torso dan 1 lutut dengan siku berlawanan lalu ulang dengan siku lainnya, lakukan bergantian pada tiap pengulangan. Sit up adalah latihan satu target yang mengencangkan perut bagian atas dan interkostal mu. Latihan berikutnya akan memungkinkan bagian itu beristirahat sambil melatih perut bagian bawah mu.

angkat kaki sederhana
angkat kaki sederhana
2. Angkat kaki Lanjutan

Lagi-lagi latihan dasar yang sungguh sederhana. Untuk performa yang lebih baik kamu mungkin butuh bangku datar tapi jika tidak ada lantai pun bukan masalah. Berbaring di lantai dengan tangan di samping tubuh. Jika kamu menggunakan bangku rata berbaringlah di atasnya dan pegang sisi bangku kemudian seperti nama latihan ini angkat lurus kaki mu siapa yang mengarah ke langit-langit.

Pastikan kamu tidak menggerakkan panggul atau pinggulmu perut bawah yang seharusnya bekerja. Tahan posisi ini untuk sesaat lalu turunkan kembali kakimu, tapi jangan sampai tumitmu menyentuh lantai biarkan bergantung beberapa sentimeter. Ini akan lebih mengencangkan bagian inti tubuh dan bagian bawah perut mu. Jika kamu ingin latihan angkat kaki lebih ekstrim dan yang disukai Bruce Lee maka kamu akan butuh palang sit up. Carilah dan bergantung di sana dengan kaki lurus kemudian angkat kaki sampai membentuk sudut 90 derajat. Kencangkan perut bagian bawahku lalu turunkan secara perlahan dan terkendali. Tahan tubuhmu dengan stabil di palang itu dan jangan biarkan goyang saat mengangkat kaki.

memutar badan inti tubuh dengan alat
memutar badan inti tubuh dengan alat
3. Memutar Bagian Inti Tubuh

Akhirnya sesuatu yang jarang kamu temukan di buku panduan olahraga. Memutar bagian itu tubuh sangat berdampak untuk melatih otot oblik dan membuat pinggangmu ramping dan juga kuat. Kamu butuh bata angkat beban ringan atau tongkat panjang untuk latihan ini. Siapkan tongkat dan letaknya sejajar bahu di belakang leher. Pegang kedua ujung tongkat lalu condongkan bagian tubuh atasmu ke arah depan. Idealnya kamu harus berdiri membentuk sudut 90 derajat. Jangan menekuk pinggangmu karena punggung belakang bagian bawah mu bisa cedera. Kemudian putar bagian tubuh atas ke kanan dan sentuh kaki tangan dengan ujung kiri tongkat. Jika kamu tidak berhasil pada percobaan pertama jangan khawatir artinya bagian inti tubuhmu belum lentur dan kamu akan lebih baik seiring waktu. Tanpa jeda putar bagian inti tubuh kekiri dan ulangi gerakan sama ke sisi lain. Jangan tegakkan tubuhmu sampai selesai dengan rangkaian yang kamu lakukan.

gerakan kaki katak
gerakan kaki katak
4. Kaki Katak Lanjutan

Menambahkan lanjutan pada tiap latihan bukan untuk membuatnya tampak lebih keren tapi memang seperti itu. Tendangan katak adalah latihan lain yang menyasar perut bagian bawahmu dan memberikan perut six pack yang kamu idamkan. Untuk tendangan kata biasa duduk di lantai dengan sedikit menekuk lutut. Letakkan tangan dilantai sedikit di belakang badan dengan jari menghadap ke depan. Condongan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan panggilmu lalu angkat kaki mu yang ditekuk kemudian gerakan lutut ke dada hingga bertemu di tengah dan luruskan kaki mu lagi tanpa menyentuh lantai. Untuk lanjutan latihan versi ini kamu lakukan bergantung di palang sit up luruskan lengan untuk menahan tubuhmu, tekuk lututmu dan gunakan perut bagian bawah untuk menariknya ke dada atau setidaknya setinggi yang kamu bisa. Jika kamu pemula lebih baik mulai dengan tendangan katak biasa. Lakukan versi lanjutan saat kamu siap.

gerakan side bend
gerakan side bend
5. Side Bend

Latihan terakhir pada daftar ini. Menyasar lapisan luar perutmu membuat perut oblikmu berlatih habis-habis. Kamu butuh 2 barbel di sini dan lakukan pegang satu di tiap tangan dan berdiri tegak.  Lebarkan kaki sejajar bahu tahan sedikit tanganmu sejajar pinggul. Tekuk tubuh bagian atasmu ke kanan sampai kamu merasakan otot samping menegang. Tahan posisi ini selama 1 atau 2 detik dan kembali ke tengah lalu ulangi gerakan ini ke kiri.

 

Jadi inilah latihan perut Bruce Lee tampak sederhana tapi ada beberapa hal yang perlu kamu tahu dan mungkin akan membuatmu berpikir dua kali. Pertama seperti kataku fokus utama latihan Lee adalah jumlah pengulangan untuk tiap latihan. Ia melakukan empat rangkaian 50 pengulangan jumlahnya 200 pengulangan untuk satu latihan dan 1000 untuk kelima latihan. Bagiku itu berat sekali. Jika kamu baru mulai berlatih untuk membentuk tubuh maka kamu tak perlu melakukan seperti itu. Kamu mulai dengan pengulangan sebanyak yang kamu bisa lakukan. Lakukan tiap rangkaian sampai lelah dan istirahat 1 menit di antaranya. Selain itu meski terdengar intens, kunci perut agar terbentuk baik adalah tidak melatihnya secara berlebihan melainkan membiarkan yang berkembang secara alami.

Jangan terlalu menyiksa otakmu saat kamu sudah tak sanggup lebih baik lakukan pengulangan lebih sedikit pada setiap rangkaian. Percayalah meskipun awalnya merasa kewalahan kamu tidak akan kecewa dengan hasilnya nanti. Terakhir akhiri tiap latihan perut dengan satu rangkaian kontraksi otot statis. Berdiri tegak dan tepiskan perutmu. Tahan beberapa detik lalu lepaskan ulangi sekitar 20 kali. Kontraksi perut statis seperti peregangan bagi otot lain. Memungkinkan perut rileks dan terbentuk lebih cepat. Kita tahu otot butuh istirahat untuk tubuh begitu juga otot perut. Terakhir lengkapi rutinitas latihanmu dengan diet seimbang dan latihan aerobik. Perutmu mungkin sudah sekeras batu tapi jika kamu menginginkannya tampak jelas kamu harus membuat lapisan lemak berlebih yang menutupinya dan apa yang lebih baik untuk membakar lemak selain lari dan berenang. Latihan fisik adalah proses yang kompleks dan kamu tidak bisa mendapat hasil baik jika tak mengikuti aturan. Semoga berhasil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *