5 hal baik saat bangun pagi
Info Tips

Jangan lewatkan 5 hal ini saat anda bangun pagi

Alarmmu berbunyi keras dan terdengar suara burung yang bersiul riang. Pertanda pagi untuk memulai aktifitasmu. Banyak aktifitas di pagi hari yang dapat bermanfaat untukmu agar harimu dapat produktif. Yang pasti jangan terlalu banyak minum kopi ya. Apakah aktifitas minum kopi bisa dimasukkan ke rutinitas pokok pagi harimu. Ini yang sebaiknya kamu lakukan untuk mengawali pagi hari agar bermanfaat dan produktif.

minum air putih dipagi hari
Minum air putih dipagi hari
1. Minumlah segelas air putih

Apa yang pertama kali akan anda lakukan saat bangun? pasti mengecek ponsel ya. Mungkin juga kamu akan bangun dan menggosok gigi?. Ini yang sebaiknya anda lakukan untuk segera minum segelas air putih. Anda akan rugi apabila tidak minum segelas air putih karena banyak alasannya mengapa anda harus segera minum air putih. Salah satu manfaat yang baik meminum air putih setelah bangun pagi dapat melancarkan pencernaanmu. Setelah tidur malam anda mungkin tidak ke kamar mandi setidaknya selama 5 sampai 8 jam. Karenanya tidak terjadi pencernaan yang teratur. Kondisi tubuh saat setelah minum air putih dapat memperlancar pencernaan anda dan sekaligus membuang toksin yang ada didalam tubuh. Minum air putih pagi-pagi juga bagus dilakukan jika anda sedang menjaga berat badan. Hal ini bisa membuat metabolisme anda mulai aktif dan dapat memiliki peluang untuk membakar kalori dalam tubuh lebih banyak. Agar lebih efektif coba tambahkan perasan lemon ke dalam air putih anda bukan hanya rasanya enak tapi campuran ini akan membuat anda sedikit lebih kenyang . Jadi anda tidak menyantap sarapan berlebihan. Berdasarkan penelitian tahun 2011 dari University of Sydney minum lebih banyak air putih bisa mengurangi risiko terkena penyakit ginjal kronis dan masalah tubuh lainnya. Secara keseluruhan mengonsumsi lebih banyak air putih akan membuat tubuh anda berfungsi lebih baik. Jadi bagus juga untuk memulai hari dengan segelas air dan pastikan airnya memiliki suhu ruangan dan tidak terlalu dingin. Jika dingin seperti air es meminumnya pagi-pagi akan membuat anda sakit perut.

Makan Sarapan Sehat
Sarapan sehat
2. Makanlah menu sarapan sehat

Memakan makanan dalam bentuk sereal dalam bentuk instan seperti seral gandum atau sereal jagung mungkin akan membuat selera makanmu lebih tinggi. Namun sarapan dengan bentuk sereal sebenarnya mengandung gula yang tinggi tapi manfaat yang didapatkan tubuh untuk aktifitas sepanjang hari tidak maksimal. Awalnya mungkin kamu akan merasa bertenaga tapi saat tingkat kadar gula turun setelah beberapa jam maka saat itulah anda akan merasa lebih lapar dan tak bertenaga. Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan gantikan menu sarapanmu dengan yang lebih bergizi seperti ambil contoh oat. Kandungan dalam oat memiliki protein yang tinggi dan sangat baik untuk pencernaanmu. Kandungan oat yakni mineral, vitamin dan karbohidrat kompleks dapat dicerna dengan baik membuat tingkat gula darah menjadi lebih stabil. Anda bisa mengkombinasikan sarapan oat dengan beberapa buah. Pilih buah-buahan seperti blueberry, raspberry dan strawberry karena mengandung sedikit gula daripada buah lain. Buah-buahan ini juga kaya antioksidan.

Bagi anda yang kurang selera dalam memakan makanan manis untuk sarapan dapat digantikan dengan telur. Kandungan protein dalam telur membuat anda kenyang lebih lama. Buat telur dadar dengan bayam segar dan bawang bombay untuk sarapan yang lezat.

Jangan menunda alarm
Jangan menunda alarm
3. Jangan menunda bunyi alarm

Suara alarm yang paling menyebalkan apalagi saat berbunyi yang kedua dan ketiga kalinya. Jika sering menekan tombol tunda anda pasti tahu maksudnya. Saya tau godaan untuk menekan tombol tunda dalam alarm sangat luar biasa. Namun tindakan anda menunda alarm akan membuat pagi hari anda rugi. Saat anda menunda alarm selama beberapa menit kedepan akan mengganggu putaran waktu tidur anda menjadi tidak teratur. Anda akan lebih merasa lemas dan malas untuk memulai beraktifitas. Coba tidur 7-8 jam pada malam hari lalu begitu alarm berbunyi bangun dan bangkit dari tempat tidur meskipun rasanya tidak enak di awal. Anda akan merasakan manfaatnya nanti

sinar matahari biarkan masuk
Buka tirai agar sinar matahari masuk
4. Biarkan sinar matahari masuk melalui jendela

Kondisi mata yang sangat berat saat pertama bangun akan memiliki tingkat sensitif yang lebih tinggi saat menerima cahaya. Dengan tindakan membuka jendela dan membiarkan sinar matahari masuk akan membuat lebih terbangun. Fungsi dalam tubuh anda dalam melakukan aktifitas sepanjang hari meleppaskan beberapa hormon. Tubuh anda akan merespon dengan mengetahui bahwa pagi sudah dimulai. Jika anda tetap menutup jendela sepanjang pagi dan bersiap-siap dalam gelap ini menunda ritma alami tubuh dan menjadi awal yang buruk untuk hari anda. Jika cuaca di luar ternyata gelap dan mendung cukup nyalakan lampu rumah.

Pemanasan setelah bangun tidur
Pemanasan setelah bangun tidur
5. Jangan diam

Setelah tidur malam yang panjang otot dan sendi anda mungkin agak keras dan kaku. Usahakan lakukan peregangan untuk tubuh agar gerakan tubuhmu dapat melemaskan otot. Aktifitas seperti olahraga dipagi hari dapat memiliki manfaat yang lebih baik untuk tubuh dalam menjalani aktifitas sepanjang hari. Anda coba lakukan latihan ini saat di pagi hari.

  • Deep Squat
Deep squat
deep squat

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jongkok sampai pinggul hampir menempel lantai dan pertahan posisi ini untuk 30 detik. Jika nyaman coba goyang ke depan dan ke belakang lalu gerakkan sedikit untuk melemaskan sendi.

 

  • Pose Cobra
Pose kobra
pose kobra

Dari squat beralih ke gerakan pose cobra. Letakkan tangan di depan anda, luruskan kaki dan angkat pinggul dan membentuk huruf V terbalik. Meskipun kaki anda lurus di lantai coba angkat 1 tumit secara bergantian untuk meregangkan kaki dan pinggul. Usahakan jangan terlalu kaku. Setelah beberapa detik turunkan torso anda ke lantai, angkat kepala dan punggung anda. Ini disebut pose cobra dan bagus untuk meregangkan otot perut dan menggerakkan tulang punggung. Ulangi gerakan ini selama 60 detik dan rasakan sensasi panas ya.

Apa yang anda lakukan tiap pagi untuk menjalani hari yang produktif dan bahagia. Bagikan rutinitas anda kepada admin dengan begitu kita bisa belajar sesuatu. Semoga sukses

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *