Pembahasan mengenai berolahraga tidak akan ada habisnya. Berolahraga rutin juga termasuk gaya hidup. Apabila kamu telah melakukan olahraga rutin dan mempunyai tujuan untuk membentuk tubuh yang berotot dan sehat namun tidak ada hasilnya bisa jadi kamu memiliki kesalahan setelah kamu berolahraga. Saat setelah berolahraga hindari kesalahan-kesalahan berikut ini :
Makan lebih banyak
Sepertinya semakin keras kamu mengerjakan sesuatu semakin besar hadiah yang harus kamu terima tapi makanan kesukaanmu bukan hadiah yang cocok. Makanan cepat saji yang kamu makan dalam 10 menit akan menjadikan beberapa jam latihanmu di gym sia-sia .
Melaparkan diri
Selera makan hilang setelah berolahraga sudah menjadi hal yang biasa. Namun jika saat itu yang kamu rasakan cobalah untuk makan makanan yang sesuai dietmu setelah 1 jam dari kegiatan olahragamu. Tanpa asupan nutrisi yang baik tubuhmu tak akan bisa pulih setelah latihan dan tidak akan membentuk otot baru.
Mencari protein
Secara keseluruhan mengonsumsi minuman berprotein setelah berolahraga itu bagus tapi di awal latihan kamu butuh karbohidrat yang jauh lebih kompleks. Karbohidrat membantu membentuk otot kembali dan membantu sendi-sendimu mengatasi tekanan. Coba tambahkan sebuah pisang ke dalam minuman protein mu tapi jangan terlalu banyak kalori pisang juga cukup tinggi.
Selalu makan ayam
Untuk mendapatkan protein yang bagus bisa didapatkan dari ayam. Apabila kamu mengalami rasa nyeri otot yang berlebihan maka cobalah ganti ayam dengan ikan ke dalam menumu. Ikan akan membantu otot pulih tanpa rasa sakit.
Bergantung kepada camilan berprotein
Ya sekalipun pada kemasannya tertulis bebas gula kamu harus membacanya dengan cermat. Beberapa camilan berprotein bahkan masih terasa manis meski tanpa gula. Mereka menggunakan pemanis buatan dan itu bisa mengganggu pencernaanmu. Ditambah lagi pemanis non gula membuatmu menginginkan lebih banyak makanan manis dan sebaiknya kamu menghindari godaan ini.
Tetaplah terhidrasi
Kehilangan 2% saja dari cairan tubuhmu akan mengurangi kinerja mu sampai seperempatnya dan cobalah hindari minuman berenergi. Karena minuman berenergi memiliki kandungan gula didalamnya. Solusinya adalah biasakan minum air putih secara teratur meski tidak merasa haus.
Terlalu bergantung kepada suplemen
Suplemen tidak buruk bagimu. Selama diminum dalam jumlah yang tepat suplemen tidak akan membahayakan tapi kamu tetap membutuhkan makanan berkualitas. Jangan menyalah gunakan suplemen olahraga cukup jadikan sebagai suplemen. Kamu bosan makan ayam tanpa bumbu sementara tubuhmu membutuhkan lebih banyak protein barulah kamu boleh mengkonsumsi suplemen.
Melewatkan peregangan setelah olahraga
Peregangan paling baik dilakukan setelah latihan bukan sebelumnya. Jika kamu melakukannya sebelum olahraga kamu akan gagal mempersiapkan ototmu untuk menghadapi tekanan seluruh latihan. Tapi jika kamu menyempatkan sekitar 15 menit untuk peregangan setelah olahraga otot mu akan mendapatkan waktu pemulihan yang jauh lebih baik, rasa nyeri juga akan berkurang
Tidak aktif
Tentu saja tubuhmu butuh istirahat, tapi cobalah tetap aktif. Cobalah beberapa waktu untuk berjalan kaki dari pekerjaan yang mengharuskan duduk diam di suatu tempat atau paling tidak coba mengerjakannya sambil berdiri. Hal ini akan membantu otot beralih lancar dari kondisi aktif ke istirahat
Pamer
Ini soal latihan yang berlebihan. Terkadang setelah latihan kamu merasa sudah sangat berotot seluruh adrenalin dalam tubuhmu menginginkan tantangan jadi kamu melakukan angkat beban tambahan. Besoknya kamu akan merasa tidak mampu pergi ke gym lagi. Hindari situasi ini jangan ikuti hawa nafsu dan tetaplah sederhana.
Mandi air dingin
Mandi air dingin bagus bagi kesehatanmu secara keseluruhan tapi tidak membantu ototmu mengatasi stres karena latihan. Otot-ototmu membutuhkan lebih banyak aliran darah,berikan nutrisi, oksigen dan singkirkan sampah. Air dingin menyempitkan pembuluh darah ditubuhmu dan itu akan memperlambat seluruh proses.
Tidak berganti pakaian setelah berolahraga
Meski kamu sedang bergegas atau bisa segera mandi selalu ganti pakaianmu. Pakaian yang lembab akan menjadi tempat bersarangnya bakteri jahat juga akan membuat otot mendingin. Menjadikannya terasa nyeri dan melambatkan proses penyembuhan.
Bergegas ke kamar mandi
Selain butuh pemanasan sebelum latihan, tubuh juga membutuhkan waktu untuk pendinginan. Cara mengetahuinya tunggu sampai detak jantungmu turun hingga 90 atau sedikit di bawahnya dan baru saat itu kamu boleh mandi.
Ingatlah bahwa saat kamu di pusat kebugaran bahwa alat alat yang ada disini dipakai untuk umum jadi mandilah dengan menyeluruh. Bersihkan tanganmu dengan handuk bersih yang agak basah setiap selepas menggunakan mesin olahraga. Hindari menyentuh wajah selama kamu berada di gym.
Tidak mencatat kegiatan olahragamu
Kinerjamu akan berubah seiring waktu dan mungkin kamu menyadari latihan tertentu tidak banyak memberikan hasil lagi. Gantikan latihan itu dengan latihan yang lain. Melakukan hal yang sama berulang-ulang adalah keputusan yang buruk. Latihanmu harus mencakup berbagai putaran yang seiring waktu saling menggantikan.
Tidak berbincang dengan orang di gym
Berbagi itu baik saya paham jika kamu lebih baik fokus dan menyumbat telinga dengan handphone saat latihan treadmill tapi cobalah lebih terbuka kepada orang lain setelah kamu selesai latihan. Pengalaman pribadi jauh lebih berharga daripada apapun yang mungkin kamu temukan sendiri.
Jangan tiru latihan orang lain
Meski temanmu pengila kebugaran nasihatnya mungkin saja tidak berguna bagimu. Lakukan saran seseorang hanya jika kalian berdua punya tujuan yang sama. Latihan membentuk tubuh tidak akan cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan
Tidak mencari tahu
Kamu akan sarapan 10 butir telur dan 1 ekor ayam kukus dan makan siang hanya dengan secangkir biji-bijian dan sebuah apel. Haruskah kamu mulai angkat beban atau sekarang waktunya kelas yoga. Ya seperti itulah tidak ada cara pasti untuk berolahraga dengan benar jadi pilih cara yang paling cocok bagimu.
Minum pil untuk mengobati cedera otot
Itu akan berdampak buruk terhadap kesehatanmu. Setiap obat anti nyeri atau pereda rasa sakit akan memperlambat pemulihan otot sampai sekitar 7 jam. Kamu memang tidak akan merasa nyeri tapi ini juga akan menghambat kemajuan latihanmu dan mempertaruhkan kesehatanmu.
Setelah menjalani tekanan berat tubuh akan mengalami stres oksidatif. Proses ini akan secara alami memperlambat pemulihan. Sebagian orang mengonsumsi antioksidan untuk mengatasinya tapi ternyata stress oksidatif itu penting agar tubuh beradaptasi terhadap latihan. Memakan buah akan cukup membantu untuk mempercepat proses ini.
Tidak ada hari istirahat
Jangan sampai olahraga keras membahayakan tubuhmu. Tubuh membutuhkan istirahat selama satu atau dua hari dalam seminggu. Tapi jangan jadikan ini hari bermalas-malas. Cukup hindari latihan berat bukan perdagangan dan berjalan kaki ringan. Setelah itu kamu akan kembali ke gym dalam keadaan segar dan siap berlatih lebih banyak.
Semoga berhasil.
