kesalahan setelah berolahraga
Health Food Healthy Body Info

Jangan lakukan ini setelah berolahraga jika latihanmu tidak ingin sia-sia

Pembahasan mengenai berolahraga tidak akan ada habisnya. Berolahraga rutin juga termasuk gaya hidup. Apabila kamu telah melakukan olahraga rutin dan mempunyai tujuan untuk membentuk tubuh yang berotot dan sehat namun tidak ada hasilnya bisa jadi kamu memiliki kesalahan setelah kamu berolahraga. Saat setelah berolahraga hindari kesalahan-kesalahan berikut ini :

jangan makan banyak
jangan makan banyak
Makan lebih banyak

Sepertinya semakin keras kamu mengerjakan sesuatu semakin besar hadiah yang harus kamu terima tapi makanan kesukaanmu bukan hadiah yang cocok. Makanan cepat saji yang kamu makan dalam 10 menit akan menjadikan beberapa jam latihanmu di gym sia-sia .

jangan bernafsu makan
jangan bernafsu makan
Melaparkan diri

Selera makan hilang setelah berolahraga sudah menjadi hal yang biasa. Namun jika saat itu yang kamu rasakan cobalah untuk makan makanan yang sesuai dietmu setelah 1 jam dari kegiatan olahragamu. Tanpa asupan nutrisi yang baik tubuhmu tak akan bisa pulih setelah latihan dan tidak akan membentuk otot baru.

tambah menu protein
tambah menu protein
Mencari protein

Secara keseluruhan mengonsumsi minuman berprotein setelah berolahraga itu bagus tapi di awal latihan kamu butuh karbohidrat yang jauh lebih kompleks. Karbohidrat membantu membentuk otot kembali dan membantu sendi-sendimu mengatasi tekanan. Coba tambahkan sebuah pisang ke dalam minuman protein mu tapi jangan terlalu banyak kalori pisang juga cukup tinggi.

sediakan ayam atau ikan
sediakan ayam atau ikan
Selalu makan ayam

Untuk mendapatkan protein yang bagus bisa didapatkan dari ayam. Apabila kamu mengalami rasa nyeri otot yang berlebihan maka cobalah ganti ayam dengan ikan ke dalam menumu. Ikan akan membantu otot pulih tanpa rasa sakit.

cari cemilan kaya protein
cari cemilan kaya protein
Bergantung kepada camilan berprotein

Ya sekalipun pada kemasannya tertulis bebas gula kamu harus membacanya dengan cermat. Beberapa camilan berprotein bahkan masih terasa manis meski tanpa gula. Mereka menggunakan pemanis buatan dan itu bisa mengganggu pencernaanmu. Ditambah lagi pemanis non gula membuatmu menginginkan lebih banyak makanan manis dan sebaiknya kamu menghindari godaan ini.

perbanyak minum
perbanyak minum
Tetaplah terhidrasi

Kehilangan 2% saja dari cairan tubuhmu akan mengurangi kinerja mu sampai seperempatnya dan cobalah hindari minuman berenergi. Karena minuman berenergi memiliki kandungan gula didalamnya. Solusinya adalah biasakan minum air putih secara teratur meski tidak merasa haus.

kurangi suplemen
kurangi suplemen
Terlalu bergantung kepada suplemen

Suplemen tidak buruk bagimu. Selama diminum dalam jumlah yang tepat suplemen tidak akan membahayakan tapi kamu tetap membutuhkan makanan berkualitas. Jangan menyalah gunakan suplemen olahraga cukup jadikan sebagai suplemen. Kamu bosan makan ayam tanpa bumbu sementara tubuhmu membutuhkan lebih banyak protein barulah kamu boleh mengkonsumsi suplemen.

biasakan peregangan setelah olahraga
biasakan peregangan setelah olahraga
Melewatkan peregangan setelah olahraga

Peregangan paling baik dilakukan setelah latihan bukan sebelumnya. Jika kamu melakukannya sebelum olahraga kamu akan gagal mempersiapkan ototmu untuk menghadapi tekanan seluruh latihan. Tapi jika kamu menyempatkan sekitar 15 menit untuk peregangan setelah olahraga otot mu akan mendapatkan waktu pemulihan yang jauh lebih baik, rasa nyeri juga akan berkurang

jangan diam
jangan diam
Tidak aktif

Tentu saja tubuhmu butuh istirahat, tapi cobalah tetap aktif. Cobalah beberapa waktu untuk berjalan kaki dari pekerjaan yang mengharuskan duduk diam di suatu tempat atau paling tidak coba mengerjakannya sambil berdiri. Hal ini akan membantu otot beralih lancar dari kondisi aktif ke istirahat

jangan pamer

Pamer

Ini soal latihan yang berlebihan. Terkadang setelah latihan kamu merasa sudah sangat berotot seluruh adrenalin dalam tubuhmu menginginkan tantangan jadi kamu melakukan angkat beban tambahan. Besoknya kamu akan merasa tidak mampu pergi ke gym lagi. Hindari situasi ini jangan ikuti hawa nafsu dan tetaplah sederhana.

mandilah dengan air dingin
mandilah dengan air dingin
Mandi air dingin

Mandi air dingin bagus bagi kesehatanmu secara keseluruhan tapi tidak membantu ototmu mengatasi stres karena latihan. Otot-ototmu membutuhkan lebih banyak aliran darah,berikan nutrisi, oksigen dan singkirkan sampah. Air dingin menyempitkan pembuluh darah ditubuhmu dan itu akan memperlambat seluruh proses.

ganti pakaianmu
ganti pakaianmu
Tidak berganti pakaian setelah berolahraga

Meski kamu sedang bergegas atau bisa segera mandi selalu ganti pakaianmu. Pakaian yang lembab akan menjadi tempat bersarangnya bakteri jahat juga akan membuat otot mendingin. Menjadikannya terasa nyeri dan melambatkan proses penyembuhan.

biasakan mandi setelah berolahraga
biasakan mandi setelah berolahraga
Bergegas ke kamar mandi

Selain butuh pemanasan sebelum latihan, tubuh  juga membutuhkan waktu untuk pendinginan. Cara mengetahuinya tunggu sampai detak jantungmu turun hingga 90 atau sedikit di bawahnya dan baru saat itu kamu boleh mandi.

Ingatlah bahwa saat kamu di pusat kebugaran bahwa alat alat yang ada disini dipakai untuk umum jadi mandilah dengan menyeluruh. Bersihkan tanganmu dengan handuk bersih yang agak basah setiap selepas menggunakan mesin olahraga. Hindari menyentuh wajah selama kamu berada di gym.

catat kegiatan olahragamu
catat kegiatan olahragamu
Tidak mencatat kegiatan olahragamu

Kinerjamu akan berubah seiring waktu dan mungkin kamu menyadari latihan tertentu tidak banyak memberikan hasil lagi. Gantikan latihan itu dengan latihan yang lain. Melakukan hal yang sama berulang-ulang adalah keputusan yang buruk. Latihanmu harus mencakup berbagai putaran yang seiring waktu saling menggantikan.

kurangi obrolan
kurangi obrolan
Tidak berbincang dengan orang di gym

Berbagi itu baik saya paham jika kamu lebih baik fokus dan menyumbat telinga dengan handphone saat latihan treadmill tapi cobalah lebih terbuka kepada orang lain setelah kamu selesai latihan. Pengalaman pribadi jauh lebih berharga daripada apapun yang mungkin kamu temukan sendiri.

jangan tiru orang latihan orang lain
jangan tiru orang latihan orang lain
Jangan tiru latihan orang lain

Meski temanmu pengila kebugaran nasihatnya mungkin saja tidak berguna bagimu. Lakukan saran seseorang hanya jika kalian berdua punya tujuan yang sama. Latihan membentuk tubuh tidak akan cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan

Tidak mencari tahu

Kamu akan sarapan 10 butir telur dan 1 ekor ayam kukus dan makan siang hanya dengan secangkir biji-bijian dan sebuah apel. Haruskah kamu mulai angkat beban atau sekarang waktunya kelas yoga. Ya seperti itulah tidak ada cara pasti untuk berolahraga dengan benar jadi pilih cara yang paling cocok bagimu.

jangan minum pil jika cidera
jangan minum pil jika cidera
Minum pil untuk mengobati cedera otot

Itu akan berdampak buruk terhadap kesehatanmu. Setiap obat anti nyeri atau pereda rasa sakit akan memperlambat pemulihan otot sampai sekitar 7 jam. Kamu memang tidak akan merasa nyeri tapi ini juga akan menghambat kemajuan latihanmu dan mempertaruhkan kesehatanmu.

Setelah menjalani tekanan berat tubuh akan mengalami stres oksidatif. Proses ini akan secara alami memperlambat pemulihan. Sebagian orang mengonsumsi antioksidan untuk mengatasinya tapi ternyata stress oksidatif itu penting agar tubuh beradaptasi terhadap latihan. Memakan buah akan cukup membantu untuk mempercepat proses ini.

luangkan waktu untuk istirahat
luangkan waktu untuk istirahat
Tidak ada hari istirahat

Jangan sampai olahraga keras membahayakan tubuhmu. Tubuh membutuhkan istirahat selama satu atau dua hari dalam seminggu. Tapi jangan jadikan ini hari bermalas-malas. Cukup hindari latihan berat bukan perdagangan dan berjalan kaki ringan. Setelah itu kamu akan kembali ke gym dalam keadaan segar dan siap berlatih lebih banyak.

Semoga berhasil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *