17 makanan menambah massa otot
Health Food Info Tips

Inilah 17 makanan jika kamu ingin menambah massa otot dan berat badan

Memiliki berat badan berlebih dan kamu mencoba menurunkan berat badanmu memang sulit. Apalagi kamu ingin memiliki berat badan yang ideal ditambah massa otot yang baik. Hal yang penting dalam ini dapat kamu perhatikan dari makanan apa yang akan kamu makan. Makanan berperan penting dalam dietmu dan nutrisi untuk tubuh. Aku akan memberikan informasi makanan yang dapat memberikan massa otot dan berat badan yang ideal.

susu menambah massa otot
susu menambah massa otot
  • Susu

Kamu kasih tahu bahwa susu sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan stamina itu karena susu dipenuhi dengan kalsium juga protein, karbohidrat dan lemak yang diperlukan oleh tubuhmu. Dalam penelitian yang dilakukan oleh American journal of clinical nutrition mendapatkan hasil bahwa setelah berolahraga minum susu kedelai kurang efektif dan lebih baik minum susu skim sehingga dapat membangun massa otot lebih baik. Jika kamu tidak berolahraga minumlah segelas susu dengan makananmu untuk mendapatkan efek yang sama.

minuman berprotein hasil buat sendiri
minuman berprotein hasil buat sendiri
  • Minuman berprotein hasil buatan sendiri

Minuman yang kamu dapatkan di toko lebih cepat, praktis dan efisien namun sayangnya minuman tersebut kebanyakan memiliki kadar gula yang tinggi dan kurangnya nutrisi. Lebih baik kamu membuat minuman yang memiliki protein dan nutrisi dengan buatanmu sendiri. Kamu dapat membuat minuman coklat dengan pisang dan kacang. Terdengar lezat kan. Jika kamu ingin membuat minuman tersebut sediakan 2 cangkir susu, 1 sendok makan selai kacang, 1 sendok makan protein laktoserum dan 1 buah pisang. Blender bahan tersebut dan siap untuk dikonsumsi. Resep lain yang bisa kamu buat adalah minuman buah berry vanilla. Caranya campur dua cangkir susu dengan 1 buah berry segar, es batu, 1 cangkir yogurt berprotein tinggi dan 1 sendok makan protein lactoserum vanila lalu blender dan minum.

buah alpukat menambah massa otot
buah alpukat menambah massa otot
  • Buah Alpukat

Alpuka adalah lemak baik yang paling top. Nutrisi alpukat yang tinggi menjadikan buah yang satu ini memiliki manfaat kesehatan untuk menambah massa otot dalam tubuh. Kandungan alpukat yang tidak memiliki banyak kalori dapat menambah berat badan yang sehat. Jadi jangan lupa untuk menambahkan alpukat ke salat dan roti lapis mu pasti kamu akan mendapatkan hasil yang kamu inginkan dengan cepat.

daging merah menambah massa otot
daging merah menambah massa otot
  • Daging merah

Siapa yang tidak suka daging merah. Ya benar, daging merah memang enak ditambah daging merah memiliki manfaat yang cukup untuk membangun otot maupun menambah berat badan. Zat leusina dan kreatina ada dalam kandungan nasi merah. Dia juga kaya protein dan lemak. Sebuah panduan baik yang tak mudah ditemukan. Hanya saja ada satu hal penting yang perlu kamu ingat yakni memakan terlalu banyak daging merah bisa jadi mengacaukan tubuhmu jadi makanlah secukupnya ya.

dendeng sapi menambah massa otot
dendeng sapi menambah massa otot
  • Dendeng sapi

Jika kamu mencari makanan ringan yang penuh protein dan mudah dibawa bepergian dendeng sapi lah jawabannya. Sebab sebagian besar kadar lemaknya dibuang saat dendang dibuat. Pastikan saja untuk pembuatan dendeng yang akan beli dibuat tanpa bahan pengawet dan alami jadi manfaat yang akan kamu dapat bisa maksimal.

tahu menambah massa otot
tahu menambah massa otot
  • Tahu

Tahu memiliki kandungan protein nabati yang tinggi. Selain itu sumber protein tahu juga terdapat leusina dan kalsium. Zat-zat yang penting dalam menjaga fungsi otot. Studi yang dilakukan organisasi nutrition and health tahu memiliki kandungan protein kedelai nabati terbaik. Alasan inilah yang bagus untuk menghasilkan massa otot terbaikmu.

ikan berminyak menambah massa otot
ikan berminyak menambah massa otot
  • Ikan berminyak

Kandungan dalam ikan berminyak bermanfaat untuk menambah berat badan tubuh serta menjaga kesehatan tubuh karena memberi protein dan lemak baik. Cobalah padukan ikan tersebut dengan tambahan nasi dan sayuran sehingga hidangan akan lebih lezat dan nikmat.

ikan nila menambah massa otot
ikan nila menambah massa otot
  • Ikan nila

Ikan nila tidak memiliki kadar asam lemak sehat setinggi salmon atau ikan berminyak lain ya, tapi dia memiliki kelebihan-kelebihan nya sendiri terutama kandungan protein yang tinggi. Ia juga mengandung vitamin seperti selenium dan vitamin B12 yang membantu kesehatan sel darah dan saraf mu. Hasilnya kamu akan mampu melakukan latihan otot sesulit apapun dengan mudah dan membuat latihanmu lebih efektif.

makanan simpi
makanan simpi
  • Simpi

Coba catat ini. 1 porsi simping 3,5 ons atau 100 gram mengandung sekitar 20 gram protein dan hanya 0,5 gram lemak. Mengesankan ya. Protein adalah kunci utama untuk menambah massa otot dalam waktu yang singkat.

telur penambah massa otot

  • Telur utuh

Kandungan dalam telur memiliki protein dengan kualitas tinggi, antioksidan dan lemak baik jadi telur merupakan makanan yang berperan efektif dalam menambah berat badanmu. Ingat manfaat ini semua berasal dari kuning telur. Jadi makan telur utuh setidaknya sehari sekali. Jika kamu mengikuti cara sederhana ini dalam waktu singkat ototmu akan terlihat bagus.

nasi merah
nasi merah
  • Nasi merah

Jangan salah paham nasi putih itu lezat tapi nasi merah adalah pilihan yang lebih tepat untuk mu jika kamu menginginkan lebih banyak serat vitamin dan mineral dalam dietmu. Nasi merah dalam hitungan seporsi cukup untuk memberimu kalori dan karbohidrat tapi juga rendah lemak. Biasakan makan nasi merah dengan lauk berprotein dan sayuran dan dalam waktu singkat kamu bisa mengencangkan otot mu di depan cermin atau bahkan didepan orang lain. Tapi sekali lagi perlu diingat nasi merah mengandung sedikit arsenik dan asam fitat jadi makanlah secukupnya hanya satu atau dua porsi seminggu sudah cukup.

biji-bijian
biji-bijian
  • Biji-bijian

Ya biji-bijian memang paling hebat. Kandungan dalam biji-bijian memiliki protein tinggi, mudah, murah dan rendah lemak. Biji-bijian memiliki kandungan yang tinggi dari magnesium, serat vitamin B dan zat besi. Semua zat itu penting untuk menunjang massa otot dan menambah nafsu makan.

kacang-kacangan

  • Kacang-kacangan

Selai kacang serta makanan yang ada bahan kacang-kacangan menjadi daftar makanan yang selanjutnya. Sebagian besar jenis kacang memiliki protein, kalori dan lemak. Kamu bisa memakan kacang sebagai camilan sehari-hari atau menaburkannya ke salad atau hidangan yang lainnya. Untuk selai kacang kamu dapat mengoleskannya ke roti lapis atau camilan lain yang kamu suka. Cek selalu selai kacang yang kamu beli merupakan buatan murni jadi kamu bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Kacang-kacangan yang lain dapat diambil mafaatnya seperti jenis kacang arab dan kacang kedelai.

kacang arab

Untuk kacang arab merupakan sumber karbohidrat baik yang dapat membantumu menambah berat badan dengan cepat dan mudah. Ia juga mengandung protein tapi kualitas protein nabati memang sering dianggap dibawah kualitas protein hewani.

kacang kedelai

Untuk kacang kedelai memiliki kandungan vitamin K, zat besi dan fosfor. Kandungan tersebut penting untuk kesehatan tapi kandungan zat besi ini yang paling penting. Melalu darah dan otot kandungan zat besi disimpan dan diangkut. Penting sekali jika kamu sering berolahraga yang bertujuan untuk membentuk otot. Kacang kedelai juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu memulihkan tubuhmu. Oleh karena itu saat paling baik untuk makan kacang kedelai adalah setelah olahraga berat.

gandung kuda
gandung kuda
  • Gandum kuda

Kandungan dalam gandum kuda menjadikannya sebagai pengganti tepung terigu yang dapat memberikan manfaat untuk tulang tubuh dan jaringan ototmu. Protein, vitamin B, magnesium dan fosfor semua itu hanyalah sebagian kecil dari kayaknya nutrisi gandum kuda. Berkat semua nutrisi ini makanan unik ini dapat meningkatkan kekuatan membentuk otot dari sumber protein nabati lainnya sehingga badanmu menjadi kekar dengan kencang. Lagi pula siapa yang butuh tepung tradisional?.

lentil
lentil
  • Lentil

Makanan selanjutnya adalah lentil. Ada tiga macam lentil yaitu merah, hijau dan coklat. Semua jenis lentil dapat memberikan stamina pada tubuh yang efektif serta menstabilkan gula darah dalam tubuh. Jadi pilihlah jenis lentil yang paling kamu sukai dan tambahkan ke hidangan-hhidangan sehat seperti nasi, sup dan salad untuk menggandakan efeknya.

buah-buahan kering
buah-buahan kering
  • Buah-buahan kering

Omong-omong tentang camilan, buah-buahan kering seperti nanas, cherry atau apel juga dapat membantu menambah masa otot. Berbeda dengan kepercayaan umum buah tak akan kehilangan nutrisinya saat dikeringkan karena kandungan seratnya membantu mempertahankan kandungan vitamin jadi daripada terus-menerus makan batang granula dan camilan lain yang penuh gula dan bahan pengawet dari toko bawalah buah-buahan kering di tas sebagai camilan. Kamu bisa mengkombinasikan dengan yogurt agar menghasilkan campuran protein dan lemak baik bagi otot dan tubuhmu.

coklat hitam
coklat hitam
  • Coklat hitam

Ini dia yang menjadi favorit banyak orang. Coklat hitam dapat membantu mendapatkan badan yang kencang dan bugar. Kandungan kakao dalam coklat hitam memiliki 70% antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan serta menjaga performa dalam latihan berolahraga. Jangan bimbang mengenai makan coklat yang membuatmu berpikir kalau sebenarnya malah menambah lemak. Coklat bisa kamu jadikan cemilan dipadukan dengan yogurt yang dapat membuatmu lebih dekat untuk mengejar mimpi memiliki massa otot yang bagus.

Itulah makanan yang baik untuk diet dan menambah massa otot. Daftar makanan diet menambah massa otot mudah kamu didapatkan. Apabila kamu memiliki makanan yang baik untuk diet serta menambah massa otot beri aku info ya. Semoga berhasil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *