latihan otot perut
Healthy Body Tips

Cobalah latihan otot perut dengan lagu baby shark, pasti berhasil!!

Kamu pasti berpikir mengenai hubungan lagu baby shark dan otot perutmu. Saya merasa bahwa diri saya lebih mengetahui banyak mengenai latihan fisik dan latihan kebugaran namun lagu yang viral kemarin ternyata bisa berhubungan dengan latihan fisik.

Banyak dari atlit biasa sampai profesional mengabungkan musik baby shark saat mereka sedang melatih otot bagian perut. Jika lagu itu selalu terngiang di benakmu mungkin kamu bisa memanfaatkannya. Gerakan yang diiringi lagu tersebut terlihat sangat mudah dan orang-orang yang melakukannya tampak tak berusaha keras untuk berolahraga. Bagiku melihat orang lain yang berusaha mati –matian agar dapat membentuk tubuhnya jika mendengarnya maka mereka berpikir ini pasti bercanda. Saya pria yang cukup bugar dan berolahraga beberapa kali sepekan tapi saya tidak pernah bisa mendapatkan otot sixpack idaman. Saya mencoba melakukan gerakan dengan lagu baby shark selama sebulan dan berikut latihannya.

berbaring terlentang bentuk v
berbaring terlentang bentuk v
Mulailah dengan berbaring telentang (baby shark)

Jangan lupa memutar musik yang tepat ya kamu tau musik apa itu. Kamu mungkin juga butuh matras olahraga, tulang ekor mu akan membutuhkannya. Angkat badan dan kaki mu sehingga tubuhmu membentuk perahu. Rentang lengan ke depan dan mulailah latihannya bersamaan dengan awal lagu. Ini dimulai dengan gerakan gunting klasik tanganmu mengambang di atas lutut. Ingat otot perutmu akan terus bekerja saat menjaga tubuhmu dalam bentuk perahu. Lakukan pelebaran pada kedua kakimu dilanjut dengan merapatkan kembali tapi gerakan tersebut jangan dilakukan dengan cepat. Pertahankan gerakan kakimu agar stabil tetap saat berada di udara. Itu bait pertama tentang baby Shark.

mengangkat kaki bergantian
mengangkat kaki bergantian
Mengangkat kaki bergantian (mommy shark)

Ambil posisi duduk lalu posisikan kakimu dengan satu kaki berada naik diatas dan satunya lagi berada dibawah kemudian pastikan bahwa perutmu tertarik kencang. Jangan sampai menyentuh tanah agar otot perut mu terlatih. Cobalah meraih setinggi mungkin sasarannya adalah ujung kaki yang diangkat. Pertahankan gerakan ini selama bait kedua tentang mommy shark.

gerakan v up
gerakan v up
Lakukan Gerakan v up (papy shark)

Kembali dalam posisi setengah duduk dengan kedua kaki diangkat keatas. Bentangkan kedua lengan ke arah ujung kakimu mengangkat kedua kaki adalah latihan yang efektif untuk melatih otot perut bawah serta membuat pinggul dan punggung bawah lebih fleksibel. Lakukan itu selama bait ketiga tentang papy shark.

melipat lutut bergantian
melipat lutut bergantian
Melipat lutut bergantian (grandma shark)

Gerakan berikutnya adalah melipat lutut bergantian. Posisikan satu kakimu yang ditekuk mengarah ke dada. Lakukan bergantian dengan kaki yang lain, jangan lupa kaki dan punggung atas tak boleh menyentuh tanah. Itulah bait ke 4 tentang grandma Shark.

angkat lutut ke arah dada
angkat lutut ke arah dada
Angkat lutut ke arah dada (grandpa shark)

Saat bait ke 5 tentang Grandpa shark dimulai maka mulailah mengangkat kedua lutut ke arah dada. Kendalikan nafasmu saat lutut mendekat hembuskan napas dan tekan otot perutmu. Pastikan punggungmu tetap lurus dan tubuh bagian atas tetap stabil. Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh

bentuk perahu lengan lurus
bentuk perahu lengan lurus
Bentuk perahu lengan lurus ke depan

Di bait ke 6 seluruh keluarga hiu akan berburu. Pada titik  terkini kembalilah ke posisi pertama bentuk perahu lengan lurus ke depan lalu tendangan ke atas dan ke bawah seperti kamu berenang di dalam air.

gerakan pendaki gunung
gerakan pendaki gunung
Gerakan pendaki gunung

Lakukan posisi plank dengan lurus dan mulai berlari di tempat. Arahkan lutut ke dada bergantian. Gerakan ini melatih seluruh tubuh dengan menyasar berbagai kelompok otot.

posisi tubuh bentuk v
posisi tubuh bentuk v
Kembali ke posisi tubuh v

Otot perut mu akan terbakar pada titik ini. Percayalah saya tahu saya melakukan latihan ini selama 30 hari berturut-turut bait ke-8 dari lagi baby shark adalah penutupnya. Tinggal lakukan gerakan seperti mereka keringat di dahi. Kamu mungkin benar-benar memerlukannya ingat kakimu masih tidak menyentuh tanah.

gaya punggung saat berenang
gaya punggung saat berenang
Gaya punggung di kolam renang

Dalam bait ke 9 dari lagu baby shark berisi it’s the end dan berarti bahwa ini gerakan terakhir. Gerakan terakhir ini seperti saat kamu renang dengan gaya punggung namun perbedaan terletak pada tangan yang menjadi gerakan seperti menari. Untuk yang terakhir mengakhiri latihan ini dengan memastikan otot perutmu mengencang sepanjang waktu.

 

Sejak hari ke-1 saya menyesal sudah mengejek semua orang yang melihat video itu. Saya kesulitan bernapas dengan lancar dan siap menyerah pada bait ketiga tapi entah bagaimana saya berhasil melewatinya meskipun jujur kaki saya menyentuh lantai berapa kali.

Hari berikutnya terasa berat seluruh tubuh saya terasa sakit sementara otot perut saya tidak bisa saya gambarkan. Saya mencoba melakukan peregangan sebelum menyalakan lagu yang tak asing itu. Agak membantu tapi masih sulit melewatkan ke 9 bait dalam beberapa hari berikutnya hanya karena otot-otot saya terbakar.

setelah berlatih otot perut
setelah berlatih otot perut

Ngomong-ngomong kamu pasti akan merasakan otot sakit dan jika itu terjadi maka pertanda baik. Jika kamu merasakan sakit hingga sehari atau dua hari maka ini pertanda bahwa ada perubahan ototmu yang akan menguat. Jangan lupa melakukan pereganan setelah selesai latihan. Jadi silahkan beri dirimu hadiah dengan mandi air hangat yang nyaman dengan dua cangkir garam epsom setelah berolahraga namun jika rasa sakitnya tak kunjung reda kamu mungkin perlu memeriksakannya.

Apabila kamu dapat konsisten dalam melakukan latihan ini dan satu set setiap hari selama sebulan maka hasilnya pasti tidak akan mengecewakanmu. Kalau saya, saya melihat lebih banyak otot di perut tapi yang lebih penting kini saya merasa bisa duduk lebih tegas dan lebih tahan dalam melakukan latihan rutin. Otot sixpack dan rasa bugar saya pastikan ada bagusnya mendengarkan lagu ini berulang-ulang setiap hari.

berlatih otot perut rutin

Satu lagi kiat terakhir sebelum saya menutupnya hari ini bahwa selalu ingat otot perut dibuat di dapur. Diet atau olahraga saja mungkin tak mengecilkan perut idamanmu tapi jika menggabungkan keduanya hasilnya sudah pasti. Jadi tetaplah jaga pola makan lebih sehat dan perhatikan porsinya. Untuk membantu menjaga masa ototmu sertakanlah banyak protein ayam daging sapi, kalkun, polong-polongan, kacang-kacangan dan beberapa produk susu seperti yogurt akan membantu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *