kesalahan dalam fitnes
Healthy Body Tips

10 kesalahan yang sering kamu lakukan saat latihan kebugaran

Kamu memiliki waktu luang dan mencoba untuk mendaftar menjadi pelanggan di pusat kebugaran dan berhenti di resepsionis. Bagian resepsionis bertanya mengenai pemakaian alat kebugaran kepadamu untuk cara pemakainnya. Kamu pun menjawab dengan spontan bahwa kamu tahu walaupun kamu malu untuk mengakui bahwa kamu sebenarnya tidak bisa memakai secara benar mesin kebugaran tersebut. Maka dari itu aku akan memberitahu kamu bahwa berolahraga dengan tidak benar akan menyebabkan latihan kebugaranmu sia-sia dan bahkan bisa menyebabkan kamu cidera.

gerakan squat
gerakan squat
1. Squat

Jika kamu melakukannya dengan benar squat adalah latihan yang sangat tepat untuk melatih seluruh tubuh bagian bawah menggerakkan otot pada kaki dan membantu memperbaiki postur.

Dalam melakukan squat sering orang melakukan kesalahan adalah saat jongkok, turun badan hanya setengah dan saat naik kaki berjinjit. Cobalah untuk memahami bagaimana cara squat yang benar. Jaga agar tubuh tetap dalam posisi netral dengan bahu ke belakang dada ke atas dan kaki selebar bahu membentuk 45┬░. Saat kamu turun pertahankan otot inti otot punggung dan tahan gerak tubuhmu pada tumit seperti saat duduk di kursi. Jaga agar lengan lurus di depan perutmu. Gerakan yang benar adalah saat punggung lurus dan lutut kedepan lalu biasakan kamu memilih beban dari yang ringan terlebih dahulu kemudian dilanjutkan dengan menambah beban sedikit demi sedikit agar kamu tahu batas kekuatanmu. Jangan memaksakan saat kamu memilih beban langsung paling berat ya karena kamu tidak dapat mendapatkan hasil yang maksimal.

gerakan leg press
gerakan leg press
2. Leg Press

Alat selanjutnya dengan mesin leg press. Alat tersebut terlihat sederhana saat digunakan tapi kamu jangan salah dalam memposisikan tubuhmu. Hindari menekuk lutumu terlalu dalam dari awal karena ini bisa melukai punggung bagian bawah. Posisikan tubuhmu dalam bentuk 90 derajat dan lututmu harus diluruskan. Banyak orang yang mengabaikan posisi tumit mereka dan biarkannya keluar dari ujung papan. Jangan lakukan kesalahan ini dan biarkan tumitmu tetap di papan untuk menjaga keseimbangan dan hindari tekanan yang tidak perlu pada lututmu. Dan tambahan lagi jangan memaksakan saat kamu memilih beban langsung paling berat ya karena kamu tidak dapat mendapatkan hasil yang maksima.

shoulder raise

3. Shoulder Raise ke depan dan samping

Aku selalu menekankan bahwa setiap kamu melakukan gerakan apapun itu jangan selalu menambahkan beban yang berlebihan. Manfaat latihan yang akan kamu dapatkan tidak akan maksimal. Itu salah dan kamu beresiko membuat otot tegang jika melakukannya. Sebaliknya angkat beban setinggi bahumu. Jaga agar lenganmu sedikit ke depan. Dengan cara ini kamu tidak akan membuat tulang belikat tegang ke belakang. Cobalah untuk selalu mengatur agar jari kelingkinmu lebih tinggi . Sementara itu kakimu harus selebar bahu dengan lutut yang sedikit ditekuk.

menggunakan treadmill
menggunakan treadmill
4. Treadmill

Olahraga dengan menggunakan treadmill merupakan bagian dalam rutinitas kardio yang penting. Ingat ini, saat kamu sedang menggunakan treadmil jangan menggunakan pegagang tangan di alat tersebut. Aku pernah melakukan dan itu membuat berlari lebih mudah dan dengan demikian kurang efektif dan dapat menghancurkan postermu ketika kamu membungkuk di atas mesin. Omong-omong jangan menyetel lebih tinggi dari 8% untuk menjaga punggung pinggul dan pergelangan kaki kamu dari tekanan yang terlalu berat dan jangan pernah melompat dari mesin yang masih bergerak. Ini mungkin terdengar lucu dan mudah dipahami tetapi ini adalah salah satu penyebab yang paling umum di pusat kebugaran.

crunch
gerakan crunch
5. Crunch

Siapapu yang ingin mendapatkan perut kencang pasti berlatih crunch. Jika kamu termasuk salah satunya tetapi tidak melihat hasil apapun pada otot perut mu mungkin kamu melakukan crunh dengan cara yang salah. Dagumu jangan sampai menempel ke dada. Ini membuat leher tegak dan posisikan agar tetap dekat ke lantai sekitar 3 inci adalah jarak yang bagus. Gunakan waktumu durasi lebih lambat akan membantumu melakukan latihan dengan benar dan melibatkan otot intimu secara maksimal. 10 kali crunch yang sebenarnya lebih baik untuk tubuh mu daripada 100 kali upaya yang kurang baik.

tricep deps
tricep deps
6. Tricep Dips

Tricep dips jika dilakukan dengan benar tidak akan mencederai bahu. Atur pinggul dan torsomu agar dekat dengan posisi kursi yang sedang kamu gunakan. Dengan begini kamu tidak akan terlalu merentangkan bahwa kamu. Tidak apa-apa sedikit menekuk lutut jika kamu tidak bisa melakukannya dengan kaki lurus tetapi jangan mencoba membuat segalanya lebih mudah dengan bergerak lebih jauh dari pangkalnya turun siku-siku dan naik kembali. Kontraksikan trisep untuk membuatnya bekerja keras.

gerakan mendayung
gerakan mendayung
7. Mendayung

Mendayung di perairan terbuka maupun di mesin dayung merupakan pembakar kalori yang bagus karena dapat mempengaruhi semua otot di tubuhmu. Jangan lakukan gerakan mendayung menggunakan kekuatan lengan saja. Hal ini akan menyebabkan bahu dan punggungmu cidera dan sakit. Pemisahan dari tekanan pada bagian tubuh ini akan membantumu tetap fokus. Duduklah tegak di pendayung hindari membungkuk. Jangan menggunakan kecepatan melebihi kekuatan. Buatlah dayungan yang panjang dan terkontrol. Jangan lupa menyesuaikan ritme dengan nafasmu. Ini penting untuk aktivitas ritmik apapun. Pernapasan yang baik saat kamu memulai dengan menarik nafas melalui hidung dan dibuang melalu mulut.

gerakan push up
gerakan push up
8. Push-up

Kesalahan yang sering dilakukan orang dalam melakukan push-up adalah saat posisi pinggul ikut bergerak dan siku terlalu jauh. Apakah kamu melakukan kesalahan seperti semua itu? aku iya. Agar terhindar dari kesalahn tersebut kamu bisa mengatur punggungmu agar tetap lurus dan usahakan tangan sejajar dengan dada. Kepalamu harus dalam posisi netral dan gerakanmu harus lambat dan terkontrol.

bicep curl

9. Bisep Curl, Dumbbel dan Barbel

Cara terbaik apa agar mendapatkan lengan yang kekar? Kebanyakan orang akan mengatakan bicep curl. Bicep curl tidak dapat menghasilkan latihan yang efektif jika kamu melakukan gerakan yang salah. Saat kamu mengangkat berat dan menurunkan berat tersebut usahakan dengan perlahan. Selalu atur nafasmu saat melakukan gerakan diangkat maupun menurunkan berat. Catatan saat menggunakan berat kamu harus tidak menggunakan sendi pada pergelangan tanganmu agar kamu tidak cidera.

Chin-up dan Pull-up
Chin-up dan Pull-up
10. Chin-up dan Pull-up

Pull-up dan chin-up menjadi latihan yang dianggap mudah dilakukan dengan baik dan benar. Banyak orang yang melakukan latihan tersebut memiliki kesalahan pada saat tubuh dipaksakan dengan naik dan saat tubuh turun dengan dilakukan dengan cepat dan bebas. Rentang gerak mu juga penting jadi kamu harus memastikan bahwa kamu bergerak cukup tinggi dan rendah. Posisi awal yang baik adalah menggantung dengan lengan dan penuh. Kamu dapat menjaga jaraknya selebar bahu untuk pull-up dan chin-up perlu pegangan yang lebih sempit. Mulai dengan tarik tulang belikatmu ke belakang kemudian tarik dengan kuat menggunakan otot bisep, otot punggung dan siku. Jika kamu melakukan chin-up pertahankan dagumu diatas pegangan dan untuk pull-up cobalah membuatnya setinggi mungkin. Untuk menjadi ahli dalam ini kamu dapat mulai berlatih menggunakan mesin lap.  Pada awalnya saat latihan menjadi terlalu sulit. Coba beralih ke chin-up atau push-up dan tahan lama selama kamu sanggup dan turun perlahan.

Nah sekarang kamu tahu kesalahan memakai alat fitnes di pusat kebugaran. Mungkin ada kesalahan yang lain belum aku masukkan. Jika kamu memiliki masukan atau info mengenai kesalahan dalam latihan kebugaran cobalah memberikan aku informasi tersebut sehingga banyak orang yang tahu bagaimana menggunakan alat fitnes dengan benar. Semoga berhasil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *